gubljenje kilograma
Kako smršati brzo i efikasno?

U današnje vreme sve češće se pojavljuju razni načini kako smršati brzo i efikasno. To je postao svojevrsni globalni trend. Ljudi su sve manje fizički aktivni, hrane se neredovno i konzumiraju hranu punu aditiva.

gubljenje kilogramaPosledica svega toga, jeste višak kilograma koji je jako teško ukloniti. Međutim, to nije jedini problem, jer se uporedo sa debljanjem javljaju i rizici za razne bolesti. Najčešće su to oboljenja vezana za kardiovaskularni sistem, kosti, zglobove i nivo šećera u krvi.

 

 

Iako je ovo prvenstveno zdravstveni problem, on može imati uticaja i na psihu i na emotivno stanje. Osoba postaje nesigurna u sebe, nezadovoljna je, a najgore rešenje je ne raditi ništa povodom toga.

Kako bi što prije izgubili što više kilograma, mnogi ljudi pribegava tabletama ili sokovima koji navodno obezbeđuju ekspresne rezultate. Ovakve metode su, naravno, sve samo ne korisne za zdravlje.

Sve što vam treba je nekoliko saveta i dobra volja da ih sledite!

Obezbedite sebi zdravu ishranu

Uzbacite iz ishrane sve masne namirnice bogate nepotrebnim kalorijama, a siromašne hranjivim sastojcima. To znači da ćete  morati izbaciti brzu hranu po kioscima , a hamburgere, pomfrit, čips i pizzu jesti u ređim prilikama. Pravilna i uravnotežena ishrana treba sadržati nemasne mlečne proizvode, manje masno meso (file ili riba), puno voća i povrća, žitarica, mahunarki i orašastih plodova.

Povećajte unos vode

Svi ostali sokovi i napici, od kafe i čaja do vina i koktela, sadrže kalorije. Pri tom su neki napici, primera radi kokteli, veoma štetni i kalorijski odgovaraju jednom obroku. Umesto sokova, pijte više vode. jer ona sadrži ni manje ni više nego nula kalorija. Preporučljivo je dnevno popiti oko 2 litra vode. To, naravno, ne znači da trebate potpuno izbaciti sva ostala pića, već da trebate pronaći pravu meru.

Jedite više manjih obroka tokom dana

Ovakav način ishrane sprečava prejedanje, jer čestim obrocima održavate energiju i metabolizam u ravnoteži.  Svakih nekoliko sati pojedite manji obrok, i pripazite da su i uhljenihidrati i proteini ravnopravno zastupljeni.

Počnite da trenirate

Nažalost, bez ovoga nema kvalitetnog i učinkovitog mršavljenja. Tri ili četiri puta nedeljno (u zavisnosti od slobodnog vremena i češće) priuštite sebi polusatni ili satni trening. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, pokretna traka ili vijača za preskakanje – izbor je na vama.

Dižite tegove za bolje i veće mišiće

Mišići su metabolički aktivno tkivo što znači da telo sagoreva kalorije kako bi održavalo mišiće u aktivnom i zdravom stanju.  Odaberite vežbe za pojedine grupe mišića, kako biste postigli maksimalnu učinkovitost.  Tri puta nedeljno dižite tegove, u setovima od 12 ponavljanja za svaku grupu mišića. Ako želite povećati potrošnju kalorija, u pauzi između setova možete preskakati vijaču ili jednostavno brže šetati na traci za trčanje.