Ovde smo sastavili najkritičnije razloge zbog kojih biste trebali imati ličnog trenera.

Potrebno je samo pronaći dobrog trenera koji je sposoban da vam pruži ono zbog čega ste ga i angažovali. To znači da poseduje određenu stručnost i iskustvo u radu sa klijentima.

Pitanje koje naši učenici i njihovi potencijalni klijenti mnogo pitaju je:

„Da li ljudima zaista treba lični trener?“,

Pa smo se odlučili da rasčistimo problem jednom za svagda.

 Edukacija

Jedan od osnovnih razloga prilikom odabira trenera je dilema da li je trener obučen da vas uči pravilnom vežbanju.

Da bi ste postigli svoje ciljeve morate pravilno da vežbate, ali i da se hranite u skladu sa vašim ciljevima.

Važnost obrazovanja kod vežbanja je važna iz dva osnovna razloga:

1) Ako ne znate koje su vežbe najefikasnije za ciljeve koje imate, malo je verovatno da ćete postići te ciljeve.

Ako je vaš cilj da izgradite snagu, ali sve vreme provedete na kardio vežbama, malo je verovatno da ćete pogoditi svoj cilj.

2) Obrazovanje pri izvođenju vežbi je od suštinskog značaja za smanjenje rizika od povreda. Mnogi ljudi su svake godine ozbiljno povređeni izvođenjem vežbi za koje nisu prošli obuku, a to može dugo da utiče na njihovo zdravlje i fitnes. Imati nekoga obučenog  koji će biti tu  da vam pomogne kako da izvršite određene zadatke, uveliko će smanjiti nivo rizika i povećati efikasnost vaše fitnes rutine.

Savršena forma izvodjenja vežbe

Imati ličnog trenera pored vas da vam pokaže ispravan stav i tehniku je neprocjenjivo. Personalni trener će doprineti da klijentu pomogne prilikom izvođenja vežbe, da vežbu radi ispravno i učinkovito, kako bi maksimizirali rezultate. Ako vaš oblik vežbanja nije ispravan, onda imate povećani rizik od povreda, kao i ne postizanje ciljeva.

Jedinstveni zahtevi

Svako je drugačiji, a to znači da su sposobnosti i zahtevi svakoga drugačiji kada je u pitanju vežbanje.

To može biti bilo šta od starog oštećenja koje zahteva specijalne vežbe.

Ako imate staru povredu kolena koja je zahtevala operaciju, ali od tada niste učinili ništa da ojačate mišiće ili poboljšate mobilnost, onda ćete trebati izvoditi različite vežbe kako bi ste to i ostvarili.  Zahtevi klijenata su specifični pa treneru postavljaju različite ciljeve.

Zahtevi idu od toga da sportiste priprema da ostvare vrhunske rezultate ili da pripreme klijenta da istrči maraton.

Takođe postoje i zahtevi najstarijih osoba da pomogne njihovom telu da se lakše kreće, jer je telo polako počelo da otkazuje i popušta. Iskustvo ličnih trenera može da napravi veliku razliku u vašem programu obuke.

Postavljenje realnih ciljeva

Svako želi da postigne svoje ciljeve odmah, bilo da se radi o gubitku težine, razvoju mišića ili kondiciji. Ali to nije uvek moguće ostvariti, ukoliko ne  pogodite sa izborom trenera. Ukoliko izaberete pogrešnog, onda možete biti obeshrabreni i razočarani, zbog toga što ste imali očekivanja koja neko nije mogao da ostvari.

Lični trener ne samo da će vam pomoći da postavite realne ciljeve koje ćete moći da postignete, on će vas i naterati  da uložite napor da to ostvarite.

Takođe će biti u stanju da vas drži na pravom putu do vaših ciljeva.

Ako je Vaš cilj da za leto imate „bikini telo“, ne radi se samo o tome da imate naporne treninge i radite vežbe za vaše trbušnjake. Potrebno je da se radi i na promeni vaše ishrane, kako biste jeli ispravnu hranu. To će doprineti da imate dovoljno snage da radite kardio vežbe, dižete opterećenje i razvijate mišiće koji su vam potrebni da bi odradili sve vežbe koje vam predloži trener. Ako sve to ispoštujete, trener vam može reći vremenski okvir u kojem možete ostvariti sopstvene želje.

Obuka za odredjeni dogadjaj

Osim što pomažu klijentima da postave realne ciljeve, lični treneri su savršen alat koji će vam pomoći da postignete određeni cilj. Ovo je idealno za one koji treniraju za određeni događaj, ili za postizanje određenog nivoa sposobnosti pre nego što budu u stanju učiniti nešto što zaista žele.

Ako volite  padobranstvo, da bi skakali iz aviona morate imati određenu težinu, onda angažovanje ličnog trenera je odličan način kako da brzo  izgubite težinu, a ujedno i odličan početak za postizanje ovog cilja. Ukoliko je vaš cilj istrčati maraton za šest meseci, onda bi angažovanje personalnog trenera, moglo biti sve što vam je potrebno.

Personalni trener će učiniti sve da bi vas pripremio i izveo na pravi put, kako bi ste bili u stanju da završite maraton.

Odgovornost prema sebi i drugima

Koliko puta ste otišli ​​u krevet i rekli sebi:

‘Sutra ću se probuditi, otići u teretanu, odraditi trening, pre nego što se spremim za posao’, a onda se probudim i odlučim spavati još sat vremena, umesto da odem da vežbam?

Ovo je nešto gde  je personalni trener od presudne važnosti za osiguravanje da se obvezujete i držite  svojih ciljeva vežbanja.

Ako ste zakazali trening, kako biste se pojavili na dogovorenom treningu, potrebno je da se pojavite onda kada je trening i dogovoren.

Odluka da ste se nešto dogovorili sa nekim, doprineće da ne odlažete svoju aktivnost i prisustvo na treningu. Prvo zato što ste nekome obećali i taj neko vas očekuje, a drugo jer ste isto to platili i želite da iskoristite ono što ste već platili.

To će vas dodatno podstaći da budete redovni, a ne da samo govorite sebi da treba da idete u teretanu.

Pravilno vežbanje doprineće bržim rezultatima

Postoje dve vrste ljudi koji idu u teretanu:

1) Oni koji lutaju, provedu 10 minuta na svakoj mašini,  odrade nekoliko vežbi sa po 10 ponavljanja, a zatim izađu.

2) Oni koji imaju plan na umu i koriste mašine sa svrhom. Oni obično imaju određenu količinu ponavljanja u setovima, i znaju tačno šta da  rade na svakoj mašini.

Prilično je očigledno da prva grupa neće ostvariti svoje fitnes ciljeve, osim ako dobije neku pomoć nekoga da ih usmerava. Ako znate da ste jedan od onih ljudi iz prve grupe, onda bi trebalo da zatražite pomoć od ličnog trenera.

Pomoć u ishrani

Sertifikovani treneri u fitnesu, kopetentni su da kreiraju plan ishrane za svog klijenta. To će pomoći u velikoj meri da se dođe do željenih rezultata.

Lični treneri koji imaju potrebne kvalifikacije morali su kroz svoje obrazovanje da uče i o izboru namirnica u sportskoj primeni. To podrazumeva koje to namirnice bi trebalo da koristite i u kojoj meri moraju biti zastupljene u svakodnevnoj ishrani.

Odabirom ličnog trenera koji je prošao specifično obrazovanje o ishrani, znate da će vam oni pružiti pravi savet o ishrani kako bi postigli svoje ciljeve.

Pomažu vam da se lakše izborite sa problemima

Fizičko vežbanje može da pomogne kod problema mentalnog zdravlja, kao što je depresija, anksioznost. Tako da je vežbanje preporučeni deo tretmana mnogih medicinskih zdravstvenih radnika.

Imati personalnog trenera koji će vam pomoći u planu vežbanja može vam pomoći kod motivacije.

Personalni trener odabirom pravih vežbi doprineće da se u vašem telu dogode fiziološki procesi. To će učiniti da dođe do oslobađanja veće količine endorfina, što stimulativno deluje na vaše telo i popravlja vam raspoloženje.

Vežbanje u prirodi sa trenerom ili u teretani koja vam je blizu

Ne uživaju svi u atmosferi prepune teretane, pogotovo kada morate čekati mašinu koju želite koristiti, da biste mogli odraditi vežbu. Korist od personalnog trenera je da se ne ograničavate na rad na tome gde je oprema na raspolaganju, već da vi određujete mesto i vreme gde će se održati trening.

Trener će uvek imati neku opremu sa sobom koju može poneti na trening. Trening se uvek može održati ili u kućnim uslovima ili napolju u prirodi.

Ukoliko ste pretrpani obavezama i želite da sarađujete sa trenerom u čiji rad verujete uvek možete izabrati teretanu u blizini. Na treneru je da se prilagodi vama i vašim obavezama.

Sa personalnim trenerom imate fleksibilnost za vežbanje, gde god vam najviše odgovara. Bilo da se radi o udobnosti sopstvenog doma ili u parku u komšiluku, na vama je da odaberete lokaciju na kojoj želite da vežbate.

Prateći fitnes industriju i trendove društvenog života došao sam do zaključka, da nikad više nije postojalo trenera, a manje zvanja i znanja, koje potvrđuje tu tvrdnju. Pa tako, bivši sportisti, bodybilderi, napredni vežbači sa lepšim izgledom odlučuju da uplove u trenerske vode, a da pri tome nemaju potrebno znanje da se nazivaju ličnim trenerima. Ako bi ste kojim slučajem probali da procenite njihov stepen znanja i stručnost, to ne biste mogli zaključiti, jer oni isključivo primenjuju znanje koje su stekli trenirajući u teretani.

Drugi veliki problem je nedovoljna informiranost ljudi koji angažuju ličnog trenera. Osobe koje traže pomoć ličnog trenera najčešće ne znaju apsolutno ništa o treningu i o ishrani ili su sa tim upoznati vrlo malo. Takvi klijenti su idealni, jer šta god im rekli, oni će prihvatiti kao istinu i dobru informaciju. Vrlo teško klijenti mogu proceniti da li trener nešto zna ili priča gluposti.

Ukoliko klijent ima ozbiljan zdravstveni problem, takav primer trenera nije kompetentan da radi sa njima, pa oni često odbijaju takve poslove znajući da od njih zavisi ljudsko zdravlje. 

Želim da vam pomognem i dam smernice, kako da odaberete kvalitetnog trenera:

OBRAZOVANJE

Pre nego što se odlučite za trenera pitajte ga za obrazovanje i proverite njegovu stručnost, da li je kompetentan da obavlja posao za koji se nudi.

Verujte mi da  nije isto pročitati knjigu iz anatomije, fiziologije, biomehanike, antropomotorike ili teorije treninga i istu tu materiju odgovarati pred profesorom. Dok sa druge strane „takozvani treneri“ svoje znanje stiču na internetu, youtubu i kasnije to koriste u radu sa klijentima. Priznaćete nije isto da neko se školuje da bih radio posao trenera, a neko to isto radi samo zato što voli i što smatra da to može da radi.

 ISKUSTVO

Lični trener mora da poseduje spoj znanja i iskustva. Sinergija ova dva faktora maksimalno podiže efikasnost u radu s klijentima. Bez obzira na količinu teorijskog znanja, trener ne može izvući maksimum iz klijenta ukoliko nema iskustvo. Rad sa ljudima je specifičan, jer ne postoji ustaljeni put po kome se može raditi. Svakom problemu i cilju treba pristupiti individualno i pronaći najbrži put do rešenja. Najbrži put se pronalazi samo znanjem i iskustvom.

Obratite pažnju na rezultate koje je trener ostvario sa klijentima, bez obzira da li se radi o fizičkom izgledu, poboljšanju držanja ili razvoju sposobnosti. Kontaktirajte ljude koji su radili s trenerom kojeg želite angažovati i raspitajte se o njemu.

 POSVEĆENOST POSLU

Dosta trenera radi honorarno trenerski posao uz neki stalni posao. Ako vaš lični trener radi kao konobar, izbacivač i u slobodno vreme montira klime, onda je vrlo verovatno nedovoljno posvećen i angažovan u trenerskom poslu. Birajte trenere koji su 0-24 u fokusu trenera i zaista vam žele pomoći da dođete do cilja. Na ovaj način ćete lako prepoznati trenere koji ovaj posao rade iz ljubavi i strasti, a ne samo zbog dodatne zarade.

 RAD NA SEBI I USAVRŠAVANJE

Iako nije presudno, važno je i da trener izgleda kao osoba koja drži do ličnog izgleda i zdravlja, te živi na način koji prezentuje svojim klijentima. Lični trener mora konstantno da se edukuje i usavršava kako bi ostao u koraku sa dešavanjima u svetu bodybildinga.

 KORIŠTENJE NEDOZVOLJENIH SREDSTAVA

Biti trener je odgovornost prema tuđem telu, a na isti način se treba odnositi i prema svom.

Današnji treneri zarad ličnog izgleda, kako bi se što bolje prodali u očima drugih potežu za nedozvoljenim sredstvima. Većina nije ni svesna posledica koje nose sa sobom ta sredstva. Možda i jesu svesni, ali žele da ubede sebe da to nije opasno, da je mala doza u pitanju.

Veliki problem je kada iste te steroide nude klijentima prestavljajući da neće imati nikakve štetne posledice.

Obećavajući da će brzo doći do željenog rezultata, sa namerom da u  očima klijenta sebe prestave kao velikog trenera.

Personalni trening bi zapravo pre svega trebalo poboljšati vaše zdravlje, a tek onda kondiciju i fizički izgled. Naravno, ako se radi kako treba, sva tri faktora se paralelno poboljšavaju. Nedozvoljena sredstva sigurno neće unaprediti vaše zdravlje, niti će vam pokazati pravi put da upoznate svoje telo.

Treneri koji koriste nedozvoljena sredstva prikazuju pogrešnu sliku fitnesa i nije  im mesto u rekreaciji.

Posao ličnog trenera potrebno je vrlo ozbiljno shvatiti. Ne slušajte trenera koji vam nudi prečice u dostizanju željenog cilja, jer će se to odraziti na vaš psiho-fizički razvoj. Ostavlja posledice na vaše telo, a vi ste ti koji odlučujete da li prihvatate toliki rizik zarad lepog izgleda.

Ukoliko idete u teretanu sa namerom da imate lepo telo, a niste stručni da to uradite sami, angažujte nekoga ko zaista može da vam pomogne u tome. Izbor je na vama, zato pametno birajte.

Trčanje je divna aktivnost . Održava vas u formi, pomaže vam da izađete iz kuće i da vreme provedete u prirodi, pomaže vam da upoznate nove ljude i otkrijete nova mesta.

Trčanje je, međutim, dosta naprorno i nije previše zabavno ukoliko to prvi put radite.

Za samo nekoliko minuta vi ste bez daha i mišići koje niste znali da postoje  počinju da vas bole, a ideja uživanja u okruženju prirode ili ćaskanje sa drugima izgleda besmislena.

Potrebno je da budete istrajni u svojoj nameri trčkaranja, i za samo nekoliko treninga otkrićete prednosti bavljenja trčanjem.

URADITE NEŠTO ZA SEBE

Ako ste potpuno novi u trčanju, onda je jedan od najboljih načina da počnete sa ovim sportom program koj možete rezervisati na našem sajtu, a to je trčanje u grupi u dužini 5 km. Ova dužina trčanja se još zove staza zdravlja.

Trener ima osam nedelja da obuči početnike, kako bi uspešno savladali ovu dužinu od 5 km.
Ako vam se već dopada da ste dovoljno sposobni da se uhvatite u koštac sa 5 km, onda vam srdačno preporučujem da to probate sa mnom.

Ukoliko počnete da trčite velike šanse su da ćete poželeti da dođete ponovo. Poželećete da vidite nove prijatelje, i da pokušate da poboljšate svoje vreme trčanja.

Kako započeti i nastaviti trčanje, zajedno sa nekim savetima o izbegavanju uobičajenih grešaka novajlija, uvrstio sam nekoliko saveta.

Ideja je da zainteresujem ljude da izađu napolje i bave se sportom.  Uvek se možete okušati i na nekom polumaratonu ili maratonu i proveriti svoje mogućnosti. Bitno je ostati istrajan u bavljenju ovim sportom, jer i neko ko nikad nije trčao može postati šampion samo ako je redovan i posvećen svom cilju.

Napišite nam u komentarima zašto bi vi voleli da trčite, ili ukoliko već trčite zašto volite trčanje?

Lični trener mora biti u stanju da interveniše kako bi omogućio klijentu pravilno vežbanje. To znači da demonstrira sigurnu i efikasnu tehniku vežbanja. Intervencije uključuju dobru obuku, demonstraciju i objašnjenje kritičnih komponenti svake vežbe. Potrebno je imati veštinu u identifikaciji klijentovih grešaka u izvršenju, ispravljanju tih grešaka u izvršavanju i prilagođavanju vežbi kada je to potrebno.

Dobra instrukcija je obično kratka komunikacija u kojoj se lični trener fokusira na najvažnije aspekte vežbe. Ovo će omogućiti da klijent može započeti vežbu bez ozbiljnih grešaka, posebno onih koje bi mogle ugroziti njihovu sigurnost. Ovo uključuje demonstraciju vežbe od strane osobnog trenera tako da klijent ima vizualnu sliku onoga što je predviđeno za rad.

Sadržaj (informacije) instrukcije i način na koji se to kaže može se praktikovati tako da lični trener dođe do sigurnog, iskusnog i stručnog znanja i efektivno prenese poruku.

Lični trener mora biti u stanju da identifikuje i ispravi bilo koju grešku u izvršenju vežbe, loše držanje ili greške koje klijent može ostvariti kada se pojave. Oba kapaciteta su ključna. Prepoznavanje grešaka je verovatno najteža veština, posebno za početnike lične trenere, ali sa iskustvom postaje lakše. Ispravno ispravljanje grešaka, davanje odgovarajućih povratnih informacija i korišćenje ispravnih tehnika korekcije za rešavanje problema su takođe veoma važni.

Ponekad da bi vežba bila odgovarajuća za određenog klijenta, lični trener mora da prilagodi vežbu. To uključuje promenu komponenti recepta vežbanja, menjanje vežbi i ponekad zamenu jedne vežbe drugom.

Šta treba trener da zna da bi se mogućilo pravilno vežbanje?

Lični treneri moraju pažljivo razmotriti vrstu intervencije koja je potrebna za datu situaciju pre nego što je napravi. Ako lični trener daje samo povratne informacije, klijent može primiti ovo kao normalnu intervenciju. Ukoliko trener traži od klijenta da prekine vežbu, on to može shvatiti kao neuspeh.

Posao ličnog trenera je da se suprotstavi takvim osećanjima koristeći dobru komunikaciju. Od njega se očekuje da objasni klijentu šta se dešava u svakom trenutku i posveti posebnu pažnju motivacionim aspektima komunikacije sa klijentom. Po pravilu lični treneri treba da prekinu vežbu samo kada se identifikovane greške odnose na bezbednosna pitanja. Ako fizički integritet klijenta nije ugrožen, u većini slučajeva nema razloga da se prekine vežba.

SIGURNOST

Drugi glavni zadatak ličnog trenera je da promoviše najviše standarde sigurnosti tokom pripreme programa vežbanja.

To se može učiniti na osnovu dobre procene zdravstvene istorije klijenta, načina života i kondicije i tokom svih treninga.

Vežbanje uključuje neke rizike, posebno kod klijenata sa hroničnim stanjima i kada se ne razmatra odgovarajuća procena i ako se ne poštuju odgovarajuće smernice za pravilno vežbanje. Međutim, kao opšte pravilo umerena vežba je veoma bezbedna i pruža zdravstvene beneficije čak i za  populacije visokog rizika.

Klijenti mogu naići na dva glavna tipa rizika vezana za vežbanje: ortopedski rizik i metabolički rizik. Ortopedski rizik se uglavnom odnosi na tehničko izvođenje vežbi i položaja, a može dovesti do povreda zglobova i mišića. Može se sprečiti dobrim izborom vežbi i efikasnom korekcijom grešaka u izvršenju i lošim držanjem.

Rizik metabolizma

Rizik metabolizma se uglavnom odnosi na intenzitet vežbanja i specifične karakteristike klijenta. To uključujuje nedijagnostikovane zdravstvene probleme koji mogu dovesti do abnormalnih odgovora na vežbanje, kao što su nagli pad krvnog pritiska, infarkt miokarda ili moždani udar.

Rizik metabolizma se može smanjiti procenom klijentovog odgovora na vežbanje koristeći dostupne strategije. Na primer, tokom neprekidne kardiorespiratorne vežbe, lični trener može da koristi monitor otkucaja srca da bi proverio da li je klijent u unapred određenoj ciljnoj zoni. Oni takođe mogu da koriste test razgovora , tražeći od klijenta da govori nekoliko reči za redom. Ako klijent ima teškoća da govori više od nekoliko reči bez da ostane bez daha, intenzitet vežbanja može biti previsok. U drugim oblicima vežbanja lični trener treba da održava dobru komunikaciju sa klijentom kako bi procenio da li se osećaju dobro i udobno.

Zaključak je da je lični trener odgovoran za obezbeđivanje zdrave i bezbedne vežbe tokom svih treninga, prateći klijente, identifikujući opasne situacije i intervenišući u skladu s tim.

Da bi lakše sagoreli salo potrebno je raditi vežbe za topljenje sala koje obuhvataju veće mišićne grupe kao što su leđa ili noge, jer iziskuju daleko više uložene energije za izvođenje.

Dakle veličina može obezbediti veći utrošak energije. Mali mišići malo troše, a veliki više.  Zato  fokus u treningu treba biti na velikim mišićnim grupama, a rad na velikim grupama uvek pridodati i nekoliko malih mišića kako bi uključili celo telo u fizičku aktivnost.

Druga stvar su izolacioni pokreti nasuprot multizglobnih pokreta. Sedeći na mašini i izolovati mišić koji treniramo, ili recimo stajati i raditi tu istu grupu na primer nije isto. Multizglobni pokreti uvek uključuju više mišića prilikom izvođenja vežbe za topljenje sala, a više mišića znači i više utrošene energije!

Pa tako ćete daleko više energije potrošiti ako radite čučnjeve na treningu.

VELIKE MIŠIĆNE GRUPE

Velike grupe su grudi, leđa, ramena, noge. Sada ih možemo podeliti u šest particija.

Vežbe potiska sa grudi (benč press, potisak bučicama, sklekovi)

Vežbe vučenja za leđa iz pretklona (veslanje bučicama, veslanje šipkom, mrtvo dizanje)

Vežbe potiska za ramena (military press, potisak bučicama)

Vežbe vučenja za široki leđni mišić (zgibovi, lat vučenje)

Vežbe prednje lože buta (čučanj, iskorak bučicama)

Vežbe zadnje lože buta (mrtvo dizanje, mrtvo dizanje bučicama)

Ove su vežbe za topljenje sala date u šest najbitnijih regija. Radeći njih, recimo dok radite potisak za grudi, pored grudi rade tricepsi i prednje rame. Kod recimo zgibova, pored leđa rade bicepsi i zadnje rame. Znači sve male grupe su pogođene u istoj vežbi.

Radi efekta ubrzanja metabolizma ove vežbe za topljenje sala raditi kružno, i na taj način se obezbeđuje „afterburn“ efekat. Odnosno kada telo troši energiju i nakon odrađenog treninga narednih nekoliko sati! Ovo je ključna stvar za gubitak sala. Da bi ovo postigli potreban je kružni trening sa velikim grupama i multizglobnim vežbama.

Evo jednog primera kako napraviti svoj trening od „perfektinih šest“ vežbi za gubljenje sala:
– benč press 15-20x
– veslanje šipkom 15-20x
– zgibovi 15-20x
– čučanj 15-20x
– military press 15-20x
– mrtvo dizanje 15-20x

Pauza 2-3 minuta, 4-5 krugova.

Trudio sam se da budem jasan i da na lak način objasnim, zašto neki treninzi za gubljenje sala daju bolje rezultate  od ostalih. Razlog je u uključivanju velikih mišićnih grupe, multizglobnih vežbi i kružnog metoda treniranja.

Šta je personalni trening?

Personalni trening je način treninga koji je osmišljen tako da u svakom trenutku imate stručno lice uz sebe dok trenirate. Uloga personalnog trenera je da od početka do kraja prati svaki vaš pokret od početnog merenja i razogovora na početku, preko redovnih treninga i njihovih modifikacija u skladu sa tvojim napretkom, pa sve do kontrolnih merenja i provera ostvarenih rezultata. Personalni trener će zadovoljiti sve vaše posebne potrebe i želje, bilo da se radi o potrebi poboljšanja opšteg stanja i kondicije, smanjenja težine ili sprovođenju programa rehabilitacionog sadržaja. Lični treneri imaju obavezu da se vremenski prilagođavaju vašim zahtevima.

Kome je namenjen personalni trening ?

Bilo da ste početnik i nemate nikakvo predznanje o fitness-u ili imate već određeno iskustvo u vežbanju, ali su izostali željeni rezultati, personalni trener vam može pomoći u dostizanju željenih rezultata. Ukoliko želite da svoje slobodno vreme za trening iskoristite u radu sa trenerom, onda je personalni trening pravi izbor za Vas.  Svi termini su fleksibilni, uvek možete odložiti trening ili promeniti vreme treninga.

Ukoliko niste sigurni da li je personalni trening pravi izbor za Vas?

Možete iskoristiti opciju probnog personalnog treninga – bez obaveze da kasnije uplatite ovaj paket. Probni personalni trening daće Vam opciju da odlučite na osnovu ličnog iskustva.

Koji su Benefiti personalnog treninga?

Benefiti treninga su brojni. Pre svega utiče na vaše zdravlje, raspoloženje i samopouzdanje, a pre svega na kvalitet samog vežbanja i ispravnost izvođenja svake vežbe.

Personalni trener će intenzitet i tip treninga prilagoditi Vašim potrebama i ciljevima koje želite da ostvarite. Kako bi se izbegle povrede i kako bi efekat treninga bio vidljiviji, uloga trenera je veoma bitna. To znači izabrati iskusnog trenera koji zna kako postići zacrtani cilj.

TIPOVI PERSONALNIH TRENINGA

Program za mršavljenje

Za zdravu redukciju telesnih masti nije dovoljno samo promeniti način ishrane i smanjiti kalorijski unos. Ovo je svakako neophodno, ali je fizička aktivnost presudna u procesu mršavljenja. Nakon što se utvrdi početno stanje, određuje se intezitet i dinamika treninga u zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja. Glavni prioritet je uvek očuvanje i poboljšanje zdravlja. Ukoliko imate zdravstvenih problema uvek ste u obavezi da obavestite trenera o tome, kako bi imao svest o tome i uzeo u obzir tu okolnost u osmišljavanju treninga za vas.

Program za hipertrofiju (povećanje mišićne mase)

Za stimulaciju mišićnog rasta potreban je pravilan program treninga. Progresivno povećanje opterećenja i intenziteta treninga dovešće do rezultata, kao i pravilna ishrana i dovoljno odmora.

Najbolje vežbe za izgradnju mišićne mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. Pored toga, potrebno je raditi i izolacione vežbe koje doprinose ukupnoj simetriji tela.

Program za oblikovanje tela

Ovaj program je za one vežbače koji žele da poprave tonus mišića, zategnu se i preoblikuju određene delove tela. Najčešći problemi  sa kojima se susreću  vežbači su slabo razvijeni mišići gluteusa (sedalnog mišića), nedovoljno razvijen gornji deo tela.

Kod muškaraca česti problemi su asimetrija u donjem i gornjem delu tela, masne naslage oko stomaka, nedovoljno razvijen grudni mišić u odnosu na ramena i ruke.

Rad sa decom (korekcija deformiteta)

U periodu razvoja najčešći su deformiteti kičmenog stuba i to kifoza, skolioza, lordoza, udubljene i ispupčene grudi tzv. kokšije grudi, i ostale asimetrije sa kojima dolaze svi naši klijenti. Oni se uglavnom javljaju kod mladih osoba u periodu rasta.

Za uspešno rešavanje ovakvih problema potreban je individualan pristup i vreme, jer se ovakvi problemi ne rešavaju preko noći.

Najzastupleniji deformitet kičmenog stuba je skolioza i najčešće se javlja kod devojčica u periodu adolescencije.

Svi deformiteti kičme mogu dovesti do funkcionalnih smetnji koje se u detinjstvu podnošljive zbog velike adaptivne sposobnosti mladog organizma, ali idući prema zrelijem dobu postaju sve nepodnošljivija. Zato ih treba ispravljati na vreme.

Sve što vam je potrebno da ponesete na trening su čiste patike, voda, peškir i komotna sportska oprema i dobra volja.

Kada trening posmatramo iz ugla dugoročnog procesa, kao o nečemu što treba ne samo da ima svoj kontinuitet, već i pravilnu dinamiku, shvatamo da je angažovanje personalnog trenera pametna investicija.

Razvojem informacionih tehnologija dostupnost informacija postala je veća. Pa, tako posetioci foruma, youtube-a, časopisa ukoliko su zainteresovani za određenu temu to mogu da učine pretraživajući google. Međutim dolazimo do problema verodostojnosti i istinitosti svih tih podataka. Nesumnjivo nije lako, izabrati pravi pristup koji je u skladu sa našim ciljevima i potrebama. Vežbači se često demorališu kada izostanu rezultati, a oni su verovali u istinitost podataka, a pri tome su uložili trud i vreme. Zato treba ozbiljno razmisliti o angažovanju stručne osobe koja će vam garantovati rezultat. U sledećem tekstu objasniću koje su to prednosti individualnog rada sa trenerom.

Stručnost, znanje, iskustvo

Trener mora da poseduje znanja na praktičnom nivou. Tu podrazumevam pravilno izvođenje vežbi, organizovanje vežbi, radnih serija i odmora između radnih serija, kao i poznavanje ishrane, Potrebno je da klijentu predoči koje to namirnice moraju biti uključene u njegovu svakodnevnu ishranu, a da pri tome ne dođe do pada imuniteta. Trener nije tu samo da vas motiviše, već treba da proceni vaše mogućnosti i prilagodi vežbe vašim mogućnostima.

Edukacija

Suština angažovanja trenera je da vas nauči pravilnom izvođenju vežbe, izboru vežbi, kako i na koji način stimulisati mišić i obezbediti rast mišića.

Personalni trener je između ostalog tu i da, na vama razumljivom jeziku, objasni zašto i kako funkcionišu osnovni principi kojih treba da se držite.

Da izvuče maksimum iz vas

Nije u ljudskoj prirodi da se muči kada ne mora. Dovoljno se maltretiramo na poslu, a često i kod kuće, a onda još i na treningu. Potrebno je neko vreme ljudskom organizmu da shvati, da uloga trenera je da vas natera da vežbu uradite, onda kada vi to sami ne bi uradili. Nakon svega toga telo će se adaptirati na bol, pa će i vežbe koje smo ranije izvodili teško izgledati lako. Do tada, lepo je imati trenera koji je u stanju da pravilno proceni vaše sposobnosti, iskoristi ih maksimalno, a poneki put I podvikne ako je to potrebno.

Osećaj odgovornosti i obaveze

Za one osobe koje imaju problem da se organizuju i pokrenu, personalni trener je odlično rešenje. Termini se unapred zakazuju i uglavnom nema preterano slobode oko pomeranja, jer ukoliko se trening ugovori, a vi izostanete iz bilo kog razloga smatra se da je trening odrađen. A vežbačima to baš i neodgovara, jer su platili termine koji će im propasti usled njihove lične ne odgovornosti. Jako je teško motivisati osobu koja nije i sama motivisana.

Podrška i motivacija

Jedan od zadataka personalnog trenera je da zna i iz kojih razloga ste se odlučili da trenirate i koliko vam je trebalo da se naterate. Isto tako treba da zna, i pre vas, prepreke koje ćete naći na putu. Krize i blokade na koje nailazi gotovo svako ko se nalazi u fazi promene životnog stila i navika. Onda, povrh svega, treba da ima i adekvatne reči podrške, razumevanja i ohrabrenja, kako biste najlakše nastavili dalje tim putem. Da vas podseća gde ste bili, ali još više – gde želite da budete.

Praćenje rezultata

Ovo podrazumeva poznavanje standardnih procedura koje se tiču osnovnih merenja antropometrijskih, funkcionalnih, zdravstvenih itd. Trener mora biti u stanju da vam da objektivne parametre na osnovu kojih ćete moći da zaključite da li ste napravili pomak, ili ste nazadovali.

Pretreniranost

Pretreniranost se odnosi se na onu grupu ljudi koja nema problema sa motivacijom za trening. Pojedini vežbači dovode sebe u situaciju da imaju više štete nego koristi od toga što treniraju. Postoje znaci koji manje ili više jasno sugerišu da dolazi do pojave pretreniranosti, a trener je tu da ih prepozna i odreaguje u skladu sa situacijom. On treba vam ponudi načine i savete da se što pre i bolje oporavite, kako biste se osvežili i nastavili dalje.

Raznovrsnost u treningu

Svakako jedna od tajni dugogodišnjeg treniranja. Koliko god neko odlučan i uporan bio, jednolične vežbe i programi neće imati trajni efekat. Trener, bez obzira na cilj svog vežbača, treba da ima više različitih načina da ih ostvari. Zaista, ukoliko mozak ne prati ono što mišići rade, ni mišići neće odraditi ono što mozak želi.

Raspoloženje i animacija

Kada bolje pogledamo, trening je  stvar ličnog izbora. Ukoliko smo se već odlučili da svoje slobodno vreme provedemo u besomučnom stenjanju i obliveni znojem, onda je ipak nekako lakše kada to uradimo i uz malo smeha. Malo rada, pa malo zabave i tako dođemo na jedan dinamičan način do rezultata. Vaš trener treba da vas opusti i oraspoloži, izvuče iz briga i možda nekih teških misli sa kojima ste taj dan došli.