Šta je personalni trening?

Personalni trening je način treninga koji je osmišljen tako da u svakom trenutku imate stručno lice uz sebe dok trenirate. Uloga personalnog trenera je da od početka do kraja prati svaki vaš pokret od početnog merenja i razogovora na početku, preko redovnih treninga i njihovih modifikacija u skladu sa tvojim napretkom, pa sve do kontrolnih merenja i provera ostvarenih rezultata. Personalni trener će zadovoljiti sve vaše posebne potrebe i želje, bilo da se radi o potrebi poboljšanja opšteg stanja i kondicije, smanjenja težine ili sprovođenju programa rehabilitacionog sadržaja. Lični treneri imaju obavezu da se vremenski prilagođavaju vašim zahtevima.

Kome je namenjen personalni trening ?

Bilo da ste početnik i nemate nikakvo predznanje o fitness-u ili imate već određeno iskustvo u vežbanju, ali su izostali željeni rezultati, personalni trener vam može pomoći u dostizanju željenih rezultata. Ukoliko želite da svoje slobodno vreme za trening iskoristite u radu sa trenerom, onda je personalni trening pravi izbor za Vas.  Svi termini su fleksibilni, uvek možete odložiti trening ili promeniti vreme treninga.

Ukoliko niste sigurni da li je personalni trening pravi izbor za Vas?

Možete iskoristiti opciju probnog personalnog treninga – bez obaveze da kasnije uplatite ovaj paket. Probni personalni trening daće Vam opciju da odlučite na osnovu ličnog iskustva.

Koji su Benefiti personalnog treninga?

Benefiti treninga su brojni. Pre svega utiče na vaše zdravlje, raspoloženje i samopouzdanje, a pre svega na kvalitet samog vežbanja i ispravnost izvođenja svake vežbe.

Personalni trener će intenzitet i tip treninga prilagoditi Vašim potrebama i ciljevima koje želite da ostvarite. Kako bi se izbegle povrede i kako bi efekat treninga bio vidljiviji, uloga trenera je veoma bitna. To znači izabrati iskusnog trenera koji zna kako postići zacrtani cilj.

TIPOVI PERSONALNIH TRENINGA

Program za mršavljenje

Za zdravu redukciju telesnih masti nije dovoljno samo promeniti način ishrane i smanjiti kalorijski unos. Ovo je svakako neophodno, ali je fizička aktivnost presudna u procesu mršavljenja. Nakon što se utvrdi početno stanje, određuje se intezitet i dinamika treninga u zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja. Glavni prioritet je uvek očuvanje i poboljšanje zdravlja. Ukoliko imate zdravstvenih problema uvek ste u obavezi da obavestite trenera o tome, kako bi imao svest o tome i uzeo u obzir tu okolnost u osmišljavanju treninga za vas.

Program za hipertrofiju (povećanje mišićne mase)

Za stimulaciju mišićnog rasta potreban je pravilan program treninga. Progresivno povećanje opterećenja i intenziteta treninga dovešće do rezultata, kao i pravilna ishrana i dovoljno odmora.

Najbolje vežbe za izgradnju mišićne mase su osnovne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a deluju stimulativno na lučenje hormona rasta. Pored toga, potrebno je raditi i izolacione vežbe koje doprinose ukupnoj simetriji tela.

Program za oblikovanje tela

Ovaj program je za one vežbače koji žele da poprave tonus mišića, zategnu se i preoblikuju određene delove tela. Najčešći problemi  sa kojima se susreću  vežbači su slabo razvijeni mišići gluteusa (sedalnog mišića), nedovoljno razvijen gornji deo tela.

Kod muškaraca česti problemi su asimetrija u donjem i gornjem delu tela, masne naslage oko stomaka, nedovoljno razvijen grudni mišić u odnosu na ramena i ruke.

Rad sa decom (korekcija deformiteta)

U periodu razvoja najčešći su deformiteti kičmenog stuba i to kifoza, skolioza, lordoza, udubljene i ispupčene grudi tzv. kokšije grudi, i ostale asimetrije sa kojima dolaze svi naši klijenti. Oni se uglavnom javljaju kod mladih osoba u periodu rasta.

Za uspešno rešavanje ovakvih problema potreban je individualan pristup i vreme, jer se ovakvi problemi ne rešavaju preko noći.

Najzastupleniji deformitet kičmenog stuba je skolioza i najčešće se javlja kod devojčica u periodu adolescencije.

Svi deformiteti kičme mogu dovesti do funkcionalnih smetnji koje se u detinjstvu podnošljive zbog velike adaptivne sposobnosti mladog organizma, ali idući prema zrelijem dobu postaju sve nepodnošljivija. Zato ih treba ispravljati na vreme.

Sve što vam je potrebno da ponesete na trening su čiste patike, voda, peškir i komotna sportska oprema i dobra volja.

Kada trening posmatramo iz ugla dugoročnog procesa, kao o nečemu što treba ne samo da ima svoj kontinuitet, već i pravilnu dinamiku, shvatamo da je angažovanje personalnog trenera pametna investicija.

Razvojem informacionih tehnologija dostupnost informacija postala je veća. Pa, tako posetioci foruma, youtube-a, časopisa ukoliko su zainteresovani za određenu temu to mogu da učine pretraživajući google. Međutim dolazimo do problema verodostojnosti i istinitosti svih tih podataka. Nesumnjivo nije lako, izabrati pravi pristup koji je u skladu sa našim ciljevima i potrebama. Vežbači se često demorališu kada izostanu rezultati, a oni su verovali u istinitost podataka, a pri tome su uložili trud i vreme. Zato treba ozbiljno razmisliti o angažovanju stručne osobe koja će vam garantovati rezultat. U sledećem tekstu objasniću koje su to prednosti individualnog rada sa trenerom.

Stručnost, znanje, iskustvo

Trener mora da poseduje znanja na praktičnom nivou. Tu podrazumevam pravilno izvođenje vežbi, organizovanje vežbi, radnih serija i odmora između radnih serija, kao i poznavanje ishrane, Potrebno je da klijentu predoči koje to namirnice moraju biti uključene u njegovu svakodnevnu ishranu, a da pri tome ne dođe do pada imuniteta. Trener nije tu samo da vas motiviše, već treba da proceni vaše mogućnosti i prilagodi vežbe vašim mogućnostima.

Edukacija

Suština angažovanja trenera je da vas nauči pravilnom izvođenju vežbe, izboru vežbi, kako i na koji način stimulisati mišić i obezbediti rast mišića.

Personalni trener je između ostalog tu i da, na vama razumljivom jeziku, objasni zašto i kako funkcionišu osnovni principi kojih treba da se držite.

Da izvuče maksimum iz vas

Nije u ljudskoj prirodi da se muči kada ne mora. Dovoljno se maltretiramo na poslu, a često i kod kuće, a onda još i na treningu. Potrebno je neko vreme ljudskom organizmu da shvati, da uloga trenera je da vas natera da vežbu uradite, onda kada vi to sami ne bi uradili. Nakon svega toga telo će se adaptirati na bol, pa će i vežbe koje smo ranije izvodili teško izgledati lako. Do tada, lepo je imati trenera koji je u stanju da pravilno proceni vaše sposobnosti, iskoristi ih maksimalno, a poneki put I podvikne ako je to potrebno.

Osećaj odgovornosti i obaveze

Za one osobe koje imaju problem da se organizuju i pokrenu, personalni trener je odlično rešenje. Termini se unapred zakazuju i uglavnom nema preterano slobode oko pomeranja, jer ukoliko se trening ugovori, a vi izostanete iz bilo kog razloga smatra se da je trening odrađen. A vežbačima to baš i neodgovara, jer su platili termine koji će im propasti usled njihove lične ne odgovornosti. Jako je teško motivisati osobu koja nije i sama motivisana.

Podrška i motivacija

Jedan od zadataka personalnog trenera je da zna i iz kojih razloga ste se odlučili da trenirate i koliko vam je trebalo da se naterate. Isto tako treba da zna, i pre vas, prepreke koje ćete naći na putu. Krize i blokade na koje nailazi gotovo svako ko se nalazi u fazi promene životnog stila i navika. Onda, povrh svega, treba da ima i adekvatne reči podrške, razumevanja i ohrabrenja, kako biste najlakše nastavili dalje tim putem. Da vas podseća gde ste bili, ali još više – gde želite da budete.

Praćenje rezultata

Ovo podrazumeva poznavanje standardnih procedura koje se tiču osnovnih merenja antropometrijskih, funkcionalnih, zdravstvenih itd. Trener mora biti u stanju da vam da objektivne parametre na osnovu kojih ćete moći da zaključite da li ste napravili pomak, ili ste nazadovali.

Pretreniranost

Pretreniranost se odnosi se na onu grupu ljudi koja nema problema sa motivacijom za trening. Pojedini vežbači dovode sebe u situaciju da imaju više štete nego koristi od toga što treniraju. Postoje znaci koji manje ili više jasno sugerišu da dolazi do pojave pretreniranosti, a trener je tu da ih prepozna i odreaguje u skladu sa situacijom. On treba vam ponudi načine i savete da se što pre i bolje oporavite, kako biste se osvežili i nastavili dalje.

Raznovrsnost u treningu

Svakako jedna od tajni dugogodišnjeg treniranja. Koliko god neko odlučan i uporan bio, jednolične vežbe i programi neće imati trajni efekat. Trener, bez obzira na cilj svog vežbača, treba da ima više različitih načina da ih ostvari. Zaista, ukoliko mozak ne prati ono što mišići rade, ni mišići neće odraditi ono što mozak želi.

Raspoloženje i animacija

Kada bolje pogledamo, trening je  stvar ličnog izbora. Ukoliko smo se već odlučili da svoje slobodno vreme provedemo u besomučnom stenjanju i obliveni znojem, onda je ipak nekako lakše kada to uradimo i uz malo smeha. Malo rada, pa malo zabave i tako dođemo na jedan dinamičan način do rezultata. Vaš trener treba da vas opusti i oraspoloži, izvuče iz briga i možda nekih teških misli sa kojima ste taj dan došli.